သင့္ရဲ့ရာသက္ပန္ က်န္းမာေရးအေပၚ တိုက္ရိုက္သက္ေရာက္ေနတဲ့ ျပီးျပည့္စံုမွဳ ပဓာန ၀ါဒ

Go down

သင့္ရဲ့ရာသက္ပန္ က်န္းမာေရးအေပၚ တိုက္ရိုက္သက္ေရာက္ေနတဲ့ ျပီးျပည့္စံုမွဳ ပဓာန ၀ါဒ

Post  Admin on Fri Jun 17, 2011 12:36 am

ဒီေလာကၾကီးထဲမွာ ျပီးျပည့္စံုမွဳပဓာန၀ါဒ (Perfectionism) ဆိုတဲ့ အယူအဆတစ္မ်ိဳး လူတစ္ခ်ိဳ႕မွာ ရွိၾကပါတယ္။ သူတို႔ရဲ့ လိုအင္သေဘာက အစစအရာရာမွာ ျပီးျပည့္စံု ေကာင္းမြန္ျခင္းကို ပိုင္ဆိုင္ သံုးစြဲခံစား ႏိုင္ရမယ္၊ လတ္တေလာမွာ အဲလို မျဖစ္ေသးေပမယ့္လည္း တစ္ေန႔အဲလို အေျခအေနျဖစ္ရမယ္လို႔ ရည္မွန္းခ်က္ပန္းတိုင္ တိတိက်က် ထားျပီး ျပင္းျပင္းထန္ထန္ အားထုတ္ၾကိဳးစား တတ္ၾကပါတယ္။ ဒါက သူတို႔ရဲ့ ၀ိေသသ စရိုက္လကၡဏာ ျဖစ္ပါတယ္။

(ဒီလို ခံယူခ်က္မ်ိဳး လူတိုင္းလိုလိုမွာ ရွိေနႏိုင္တာပါပဲ၊ သဘာ၀ပါပဲလို႔ ေျပာလို႔ရေပမယ့္ ျပီးျပည့္စံုမွဳပဓာန၀ါဒဆိုတာ ပံုမွန္ခံယူခ်က္ေတြထက္ ပိုျပီး ျမင့္မားျပင္းထန္ပါတယ္။ ဒီသတင္းအက္ေဆးမွာ ျပီးျပည့္စံုမွဳပဓာန၀ါဒ အေပၚ က်န္းမာေရး၊ လူမွဳေရး ရွဳေထာင့္မ်ားက သံုးသပ္ေဖာ္ျပေပးသြားမွာ ျဖစ္ျပီး သုေတသနပညာရွင္မ်ားရဲ့ ေနာက္ဆံုးေပၚ ရလဒ္မ်ားကိုပါ ထည့္သြင္းေဖာ္ျပေပးသြားမွာ ျဖစ္ပါတယ္)

ဒီလို၀ါဒမ်ိဳး ရင္ထဲမွာ ခိုင္ခိုင္မာမာ ရွိေနတတ္ၾကတဲ့ သူေတြအားလံုးရဲ့ ၅% ဟာ အထက္တန္းလႊာ လူတန္းစားေတြထဲက ျဖစ္ျပီး ၁၈% ေလာက္ကသာ ဆင္းရဲခ်ိဳ႕တဲ့သူေတြထဲက ျဖစ္ၾကျပီး အံ့ၾသစရာ ေကာင္းေလာက္စြာ ၇၇%ေလာက္ဟာ လူလတ္တန္းစားမ်ားထဲက ျဖစ္ေနၾကပါသတဲ့။ ဒီသုေတသနရလဒ္ေတြအရ ဘ၀မွာ လိုအင္ဆႏၵ အျပင္းျပဆံုး သူေတြဟာ လူလတ္တန္းစားေတြ ျဖစ္ေနတာ အံ့ၾသဖြယ္ ေတြ႔ရပါတယ္။

ကြ်န္ေတာ့္ရဲ့ ကိုယ္ပိုင္အျမင္အရ မွန္းဆရသလို ေယဘုယ်သေဘာနဲ႔ ေျပာရရင္ လူခ်မ္းသာေတြက်ေတာ့ ဘ၀မွာ ေလွ်ာက္ရမယ့္ လမ္းနဲ႔ ပန္းတိုင္ကို အတိအက် လွမ္းျမင္ျပီးသား ျဖစ္ကာ သာသာယာယာ ေလွ်ာက္သြားရံု ျဖစ္ပါတယ္။ မွန္းခဲ့သလို မျဖစ္ခဲ့ရင္လည္း ကုစားစရာ နည္းလမ္းေတြ အင္အားေတြ တပံုတပင္ၾကီးမို႔ မျဖစ္မေန ဆိုတဲ့ စိတ္ဓာတ္နဲ႔ ၾကိဳးစားရျခင္းမ်ိဳး မဟုတ္ဘဲနဲ႔ ဂုဏ္သိကၡာအတြက္၊ ဘ၀ပိုမိုျမင့္မားလာေရးအတြက္၊ ၀ါသနာတစ္ခုအေနနဲ႔ ၾကိဳးစားအားထုတ္ၾကတာ ျဖစ္ပါတယ္။ “အေမွာင္ကို မျမင္ဖူးရင္ အလင္းရွိေနတာလည္း မသိဘူး” ဆိုတဲ့ တာအိုအေတြးအေခၚစကားတစ္ရပ္လိုပဲေပါ့။ ေမြးကတည္းက ျပီးျပည့္စံုေအာင္ ေနလာရေတာ့ ျပီးျပည့္စံုမွဳ မရွိျခင္းကို မသိသလို ျပီးျပည့္စံုမွဳ ရွိျခင္းဆိုတာကိုလည္း ရင္ထဲႏွလံုးသားထဲက အထူးတလည္ မခံစားမိၾကသလို ဘ၀နဲ႔ခ်ီျပီး ေန႔တိုင္းျပင္းျပင္းျပျပ လိုခ်င္ေတာင့္တ ေနတာမ်ိဳး မရွိၾကတဲ့အတြက္ ျပီးျပည့္စံုမွဳပဓာန၀ါဒီေတြထဲမွာ သူတို႔ဟာ အေရအတြက္ အနည္းဆံုး ျဖစ္ေနရတာ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။
န္ေတာ္ဒီလို ေျပာလို႔ အထက္တန္းလႊာေတြကို အရည္အခ်င္း မရွိဘူးလို႔ မဆိုလိုပါဘူး။ သူတို႔ေတြဟာ အဂၤလိပ္စာ၊ နည္းပညာ စတဲ့ ဘာသာရပ္ေတြ အျပင္ စီးပြားေရးအျမင္၊ လူမွဳေရးအျမင္ စတာေတြမွာ အေျခခံ အရမ္းေကာင္းျပီးသား လူမ်ားသာ ျဖစ္ပါတယ္)

ဒါဆို ေမြးကတည္းက လိုတာမရ သူမ်ားဘ၀ေတြကို အားက်ေနခဲ့ရတဲ့ သူေတြကေရာ ၾကီးျပင္းလာရင္း ျပီးျပည့္စံုမွဳပဓာန၀ါဒကို ကိုင္စြဲသူေတြထဲမွာ အမ်ားဆံုး အေရအတြက္ ျဖစ္ေနသင့္တာေပါ့။ တကယ္တမ္းက်ေတာ့ ဒီလိုမဟုတ္က်ျပန္ဘူး။ သူတို႔လည္း လူေတြဆိုေတာ့ ျပီးျပည့္စံုျခင္းကို ဘယ္မလိုခ်င္ပဲ ေနပါလိမ့္မလဲ။ ဒီလိုလူေတြ ထဲက အမ်ားစုဟာ လိုခ်င္ေပမယ့္လည္း မျဖစ္ႏိုင္ျခင္း တံတိုင္းေတြ အရမ္းျခားလို႔၊ ဘယ္ေလာက္ၾကိဳးစားၾကိဳးစား ထိေရာက္တဲ့ ပံ့ပိုးမွဳ မရႏိုင္တဲ့အတြက္ ေနာက္ဆံုးေတာ့ လက္ေလွ်ာ့ကာ လူလတ္တန္းစားဘ၀ေလာက္နဲ႔ပဲ လက္ေလွ်ာ့တင္းတိမ္ ေရာင့္ရဲသြားၾကတတ္ပါတယ္။

(မဆိုင္တာ ၾကားျဖတ္ေျပာရရင္ Smile

လူမမာေလးဟာ
သူရဲေကာင္းျဖစ္ခ်င္ရွာလြန္းလို႔
ဓားကို အၾကိမ္ၾကိမ္ ေသြးပါတယ္။
ဒါေပမယ့္……
ထြက္ခြာသြားတဲ့ ရထားတစ္စင္းရဲ့
ဥၾသသံအဆံုးမွာ
ေလးၾကိဳးေလးဟာ “ေထာင္း”ကနဲ ျပတ္သြားတယ္
ေအာ္…….. ရွံဳးျပန္ျပီကြယ္……………..

ဆိုတဲ့ တာရာမင္းေ၀ရဲ့ ကဗ်ာအပိုင္းအစေလး တစ္ခု (စာလံုးအခ်ိဳ႕ လြဲေနႏိုင္သည္) ထဲကလို ၾကံဳေတြ႔ခဲ့ရလို႔ ျပီးျပည့္စံုမွဳပဓာန၀ါဒကို အားမတန္ မာန္ေလွ်ာ့ လႊတ္ခ်ခဲ့ရတာမ်ိဳး ျဖစ္ပါလိမ့္မယ္)

လူလတ္တန္းစားေတြက်ေတာ့ အထက္တန္းလႊာ အသိုင္းအ၀ိုင္းနဲ႔ ထိေတြ႔မွဳ ရွိရာကေန ေမွ်ာ္လင့္ခ်က္ကို ၾကမ္းခင္းေစ်းၾကီးၾကီးနဲ႔ ေစ်းကြက္ စဖြင့္ျဖစ္သြားသလို၊ မရွိမရွားဘ၀မွာ တစ္ခါတစ္ေလ ၾကံဳေတြ႔ရတတ္တဲ့ လူမွဳဒုကၡေတြကလည္း သူတို႔ရဲ့ အျမင့္ဆံုးတက္လိုစိတ္ကို ဆပြားေပးလိုက္သလိုပါပဲ။ လူလတ္တန္းစားရဲ့ အားအကိုးဆံုး ပင္ကိုယ္စြမ္းရည္ကေတာ့ ပညာပဲျဖစ္ျပီး ပညာေၾကာင့္သာ ျပီးျပည့္စံုမွဳေတြကို သိရွိတြက္ဆ ၾကိဳးစားတည္ေဆာက္ လာႏိုင္တာ ျဖစ္ပါတယ္။ ခ်ိဳ႕တဲ့သူေတြဟာ မ်ားေသာအားျဖင့္ ဒီအပိုင္းမွာလည္း အားနည္းလို႔ ျပီးျပည့္စံုမွဳပဓာန၀ါဒီ(Perfectionists) ေတြ အားလံုးရဲ့ ၁၈% ေလာက္ပဲ ရွိေနၾကတာလို႔ သံုးသပ္မိပါတယ္။

လိုရင္းအေၾကာင္းအရာကို ဆက္ေဆြးေႏြးရရင္ ျပီးျပည့္စံုမွဳပဓာန၀ါဒီ ေတြဟာ အေကာင္းဆံုးေတြ ပိုင္ဆိုင္ရဖို႔ အရည္အခ်င္းအမ်ိဳးမ်ိဳးေတြ စုစည္းျပီး ယွဥ္ျပိဳင္တိုက္ခိုက္ ရုန္းကန္လွဳပ္ရွားၾကပါတယ္။ တစ္ေန႔ေန႔မွာ ၾကယ္စင္ပတ္လည္ ၀န္းရံလ်က္ ရွိတဲ့ ေရႊျပည္ေတာ္ၾကီးကို ပိုင္ဆိုင္ရမယ္ဆိုတဲ့ ေရႊေရာင္နတ္သမီးအိပ္မက္ တစ္ခုကို မက္ရင္းနဲ႔ေပါ့။ ဒီလိုစိတ္ကို လြန္ကဲအစြန္းေရာက္စြာ ေမြးျမဴသူေတြဟာ ေကာင္းက်ိဳးလည္း ရွိသလို ဆိုးက်ိဳးေတြလည္း ခံစားရႏိုင္တယ္လို႔ မၾကာေသးမီက သုေတသနရလဒ္မ်ားအရ သိရပါတယ္။

အရာအားလံုး ျပီးျပည့္စံုေရး အတြက္ ၾကိဳးစားရုန္းကန္ တဲ့အခါမွာ ရည္မွန္းခ်က္ အေကာင္အထည္ေဖာ္ေရး အစီအစဥ္ေတြ တင္းက်ပ္တဲ့ စည္းကမ္းေတြကို သံုးတတ္ၾကပါတယ္။ ဒီလိုလုပ္တဲ့ အခါမွာ ပံုမွန္မဟုတ္တဲ့ စိတ္ဖိအားေတြ မ်ားလာေစျပီး အမွားေတြလည္း လုပ္မိလာတတ္ေစပါတယ္။ ဂရုစိုက္လြန္းတဲ့ ၾကားက အမွားအယြင္းေတြ ျဖစ္ရင္ စိတ္ဖိစီးမွဳေတြ၊ စိတ္ဓာတ္က်မွဳေတြ ပိုခံစားရတတ္ျပီ ေရာဂါေတြ ၀င္လာတတ္ၾကပါတယ္။

ဘယ္သူမွ ဘ၀မွာ perfect မျဖစ္ႏိုင္ဘူး ဆိုတာ ႏွလံုးသြင္းသင့္ပါတယ္။ ဒါကိုကလည္း လူ႔ဘ၀ရဲ့ အႏွစ္သာရ အရသာ ျဖစ္ပါတယ္။

ေကာ္တီေဇာ (Cortisol) လို႔ေခၚတဲ့ စတီးရိြဳက္ေဟာ္မုန္းတစ္မ်ိဳးဟာ လူတစ္ေယာက္ မနက္အိပ္ရာႏိုးျပီး မၾကာခင္ ေသြးတြင္းမွာအနိမ္႔ဆံုးပမာဏကေန စထြက္ပါတယ္။ တစ္ညလံုး အိပ္စက္ အနားယူေနစဥ္ ခႏၶာကိုယ္ကို လႊမ္းမိုးထိန္းသိမ္း ထားတဲ့ အိပ္စက္ျခင္းေဟာ္မုန္း မယ္လတိုနင္ (Melatonin) ရဲ့ အလွည့္(ည)ကို ေကာ္တီေဇာေတြက ေျပာင္းလဲေနရာယူလိုက္ၾကလို႔ မယ္လတိုနင္ ထြက္ရွိမွဳ ရပ္ဆိုင္းသြားျပီး ေကာ္တီေဇာေတြရဲ့ အလွည့္ (ေန႔) ျဖစ္သြားပါတယ္။

ေကာ္တီေဇာရဲ့ ေကာင္းတဲ့ အာနိသင္ေတြေၾကာင့္ လူတိုင္းဟာ မနက္အိပ္ရာထျပီးရင္ တစ္ေန႔တာအတြက္ ရင္ဆိုင္လွဳပ္ရွား ၾကိဳးစားဖို႔ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာေကာ ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာပါ အင္အားေတြ ရရွိေနသလို ခံစားၾကရတာ ျဖစ္ပါတယ္။ အိပ္စက္ခ်ိန္ မျပည့္လို႔ မယ္လတိုနင္ေတြရဲ့ အာနိသင္ မကုန္ေသးရင္ တစ္ေန႔လံုး အိပ္ခ်င္မူးတူး ျဖစ္ေနတတ္ၾကတာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ေကာ္ဖီ လက္ဖက္ရည္ စတဲ့ ကဖိန္းဓာတ္ပါတဲ့ စားေသာက္ဖြယ္ေတြဟာ ေကာ္တီေဇာထြက္ေအာင္ လွံဳ႕ေဆာ္ေပးလို႔ မနက္ပိုင္းသိပ္မလန္းေပမယ့္ ဒါေတြ ေသာက္လိုက္ရင္ လဲ လန္းသြားသလို ခံစားရတာ ျဖစ္ပါတယ္။

(ဗဟုသုတ ဆက္ေျပာရရင္ ဒီေဟာ္မုန္းဟာ ႏွလံုးခုန္မွဳ၊ ေသြးလွည့္ပတ္မွဳ၊ ဦးေႏွာက္သက္၀င္လွဳပ္ရွားေနမွဳေတြကိုပါ အားေပးႏိုင္လို႔ ဟိုက္ဒရိုေကာ္တီဇုန္း (Hydrocortisone) ဆိုတဲ့ ေကာ္တီေဇာကို အသက္ငင္ေနတဲ့ လူနာေတြ၊ ေရွာ့ျဖစ္တဲ့ လူနာေတြကို ထိုးေပးတာ ျဖစ္ပါတယ္။ အရပ္ထဲမွာေခၚေခၚေနၾကတဲ့ အသက္ကယ္ေဆးဆိုတာ ေကာ္တီေဇာပဲ ျဖစ္ပါတယ္) ဒါေတြက ေကာ္ဒီေဇာရဲ့ ေကာင္းတဲ့ အခ်က္ေတြ ျဖစ္ပါတယ္။


မိမိရပ္တည္တည္ရွိေနတဲ့ ပတ္၀န္းက်င္မွဳ အာရံုစူးစိုက္မွဳ၊ စိတ္ပါ၀င္စားမွဳ အင္အားေတြကို လူတကာထက္ သာခ်င္လို႔ အခ်ိန္နဲ႔အမွ် စိုက္ထုတ္ေနတဲ့ ျပီးျပည့္စံုမွဳပဓာန၀ါဒီေတြမွာ ေသြးတြင္းေကာ္တီေဇာပမာဏဟာ ပံုမွန္လူေတြထက္ မ်ားေနရတာ ျဖစ္ပါတယ္။ဒီလိုျဖစ္တဲ့အတြက္ သူတို႔ဟာ ပိုမို သြက္လက္ထက္ျမက္ေနၾကေပမယ့္ စိတ္ဖိစီးမွဳေဟာ္မုန္း (stress hormone) လို႔လည္း အမည္တြင္တဲ့ ေကာ္တီေဇာဟာ အခ်ိန္ျပည့္ ေတာက္ေလွ်ာက္ထြက္ေနရင္ ေရရွည္မွာ ေသြးဖိအားနဲ႔ ႏွလံုးခုန္ႏွဳန္းကို ပံုမွန္ထက္ ပိုမိုျမင့္တက္လာေစကာ အသက္အရြယ္ရလာခ်ိန္မွာ ေသြးတိုးေရာဂါရဖို႔ အေၾကာင္းအရင္းတစ္ရပ္ ျဖစ္ေစေၾကာင္း၊ ျပီးျပည့္စံုမွဳပဓာန၀ါဒနဲ႔ ေသြးတိုးေရာဂါဟာ တိုက္ရိုက္ ဆက္စပ္ေနျပီး ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္း၊ ဦးေႏွာက္ေသြးေၾကာေပါက္ ေလျဖတ္ေရာဂါေတြနဲ႔ သြယ္၀ိုက္ဆက္စပ္ေနေၾကာင္း လူသန္းေပါင္းမ်ားစြာကို အခ်ိန္ယူ ေလ့လာထားခ်က္မ်ားအရ သိရပါတယ္။

ဒီေတြ႔ရွိခ်က္မ်ားအေၾကာင္းကို Live Science ၀က္ဘ္ဆိုက္မွာ ေအာက္ပါအတိုင္း ေ၀ဖန္ေရးသားထားပါတယ္။

“ျပီးျပည့္စံုမွဳပဓာန၀ါဒတြင္ အသြင္သ႑ာန္အားျဖင့္ ႏွစ္မ်ိဳး ကြဲထြက္ေနပါသည္။ အျပဳသေဘာေဆာင္ေသာ ဘက္မွၾကည့္လွ်င္ ဘ၀တြင္ အဆင့္အတန္းျမင့္မားစြာ ေနလိုစိတ္ တိုးတက္လိုစိတ္ အျဖစ္ တည္ရွိေနျပီး၊ အဖ်က္သေဘာေဆာင္ေသာ သံသယလြန္ကဲမွဳ၊ အမွားမ်ားအေပၚ ခ်ိဳ႕ယြင္းခ်က္မ်ား အေပၚ ေသာကပိုတတ္ျခင္း၊ ခ်ိဳ႕ယြင္းခ်က္ကင္းေအာင္ ျပဳျပင္ဖန္တီးရာမွ ရရွိေသာ ဖိအားမ်ား ခံစားရလြန္ျခင္း စေသာ အခ်က္မ်ားလည္း ျပီးျပည့္စံုမွဳပဓာန၀ါဒီတို႔၏ စိတ္ေနစိတ္ထားမ်ားအျဖစ္ ေတြ႔ရသည္။ ထို႔ျပင္ ျပီးျပည့္စံုမွဳပဓာန၀ါဒီတို႔သည္ ပံုမွန္အေျခအေနတြင္ ကိုယ္စြမ္းကိုယ္စ အရာ၌ အျခားသူမ်ားထက္ ထက္ျမက္သေယာင္ ရွိေသာ္လည္း ဖိစီးမွဳမ်ားႏွင့္ ဆံုးျဖတ္ျပဳမူေဆာင္ရြက္ရေသာ အေျခအေနမ်ားေအာက္တြင္ေတာ့ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္စြမ္း ေလ်ာ့က်သြားတတ္ျခင္းသည္ အဆိုးဆံုးအခ်က္ပင္ ျဖစ္သည္”

ကမၻာၾကီးေပၚမွာ ရွိတဲ့ အေတြးအေခၚေတြ အားလံုးကို ဦးတည္ခ်က္အရ အမ်ိဳးအစားခြဲရင္ ႏွစ္မ်ိဳးပဲ ရွိပါတယ္။ D ႏွစ္လံုး လို႔ အမွတ္သညာ ျပဳထားၾကပါတယ္။ Development (ဖြ႔ံျဖိဳးတိုးတက္မွဳေဖာ္ေဆာင္ျခင္း သို႔မဟုတ္ ေလာကီအေတြးအေခၚမ်ား) နဲ႔ Detachment (အေႏွာင္အဖြဲ႔ ျဖတ္ေတာက္ျခင္း သို႔မဟုတ္ ေလာကုတၱရာအေတြးအေခၚမ်ား) လို႔ D ႏွစ္လံုးနဲ႔ ကိုယ္စားျပဳပါတယ္။

ကြ်န္ေတာ္တို႔ဟာ အခုလတ္တေလာမွာ Detachment ေတြ မေတြးႏိုင္ မက်င့္ႏိုင္ေသးလို႔၊ ပုထုဇဥ္ လူသားေတြပဲမို႔ Development ေတြကိုပဲ လိုက္စားေတြးေခၚေနၾကတာ သဘာ၀ က်ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ျပီးျပည့္စံုမွဳပဓာန၀ါဒက်ေတာ့ Development ေတြရဲ့ အျမင့္ဆံုး၊ အစြန္းေရာက္တဲ့ အေနအထား ရွိေနပါတယ္။ အစြန္းေရာက္တယ္ဆိုတာ ေလာကီေလာကုတၱရာ ဘယ္ဖက္မွာမွ မေကာင္းႏိုင္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ျမတ္ဗုဒၶက အစြန္းတရားမ်ားကို ပယ္ကာ အလယ္အလတ္ မဇၥ်ိမပဒိပဒါ လမ္းစဥ္ (Via Media) ကိုပဲလိုက္သင့္ေၾကာင္း သတၱ၀ါတို႔အက်ိဳးကို ရည္ေမွ်ာ္ကာ ေဟာေဖာ္ၾကားခဲ့တာ ျဖစ္ပါတယ္။

အစြန္းေရာက္တယ္ဆိုတာ အႏၱရာယ္ပဲ (Extreme is dangerous.) ဆိုတဲ့ သိုးေဆာင္းစကားပံုေလး ကလည္း မွတ္သားစရာပါပဲ။ လူတစ္ေယာက္အတြက္ သူ႔ဘ၀ကို အျမင့္မားဆံုး ေရာက္ေအာင္ ၾကိဳးစားခ်င္စိတ္ရွိတာ အျပစ္မဆိုသာေပမယ့္ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ က်န္းမာေရးေတြမွာ အႏုတ္လကၡဏာ သက္ေရာက္ျခင္း ရွိေစမယ့္ အမူအက်င့္ စိတ္ေနစိတ္ထားေတြကိုေတာ့ ေရွာင္ၾကဥ္ကာ ျငိမ္းခ်မ္းျမင့္မားတဲ့ ေအာင္ျမင္မွဳကို ရရွိႏိုင္ပါေစေၾကာင္း ရည္ရြယ္ကာ စုစည္းတင္ျပလိုက္ပါတယ္။

Admin
Admin

Posts : 82
Join date : 2011-06-11
Age : 28
Location : Mandalay

View user profile http://mmts.forumsmusic.com

Back to top Go down

Back to top


 
Permissions in this forum:
You cannot reply to topics in this forum